Category Archives: Träning

Andra omgången PT-pass avslutad nu

By | |
Leave a comment

Ja, nu har jag avslutat andra omgången träningspass (10 st) med min PT, sista gången var igår.
Förra omgången PT-pass var i höstas.

I samband med sista PT-passet i december 2012 gjordes en kroppsfettmätning och då var resultaten så här:

  • minskade 3 kg
  • ökade muskelmassan med 0,8 kg
  • minskade kroppsfettet med 2%
  • minskade midjemåttet med 3,5 cm

Igår gjordes en ny kroppsfettmätning och nu var resultaten dessa:

  • minskat kroppsfettet med 2,5%
  • ökat muskelmassan med 0,7 kg
  • minskat midjemåttet med 2 cm
  • samma vikt

Totala resultatet sedan första PT-passet i höstas blir alltså:

  • 4,5 % mindre kroppsfett
  • 1,5 kg mer muskelmassa
  • 3 kg mindre i kroppsvikt
  • 5,5 cm smalare midja 

Angående att vikten inte rört sig vid sista mätningen, så beror det på att jag i höstas gick ner till en vikt jag inte haft på 5-6 år, vilket gör att kroppen just nu är nöjd med att stanna kvar där.

Under denna omgång PT-pass fick jag ett helkroppsprogram att följa i 6-7 veckor, därefter gjordes en genomgång av resultaten, som var bra. Sista gångerna med PT fick jag ett nytt program, ett 2-split, som vi gick igenom.

Detta nya program ska jag nu köra intensivt i 8 veckor, och därefter ska  jag och PT göra en utvärdering av hur det har gått (har bokat ett avslutande pass med honom)! Han vill se mer resultat på kroppsfett och muskelmassa, och jag ska ha valt en belöning att se fram emot då. Blir spännande detta, kommer köra hårt med 3 pass i veckan framöver, vilket jag dock gjort hela tiden (mån, ons, fre).

Blodsockertest & träning

By | | , ,
1 Comment

Tog och testade blodsockret en dag när jag tränade för att se hur mina värden är dessa dagar, kan var kul att se hur blodsockret reagerar på träning.

Annars brukar jag mest testa fasteblodsockret då och då, så jag ser att nivån är ungefär samma hela tiden. Sedan beror ju värdena även på vad jag ätit kvällen innan och när, och om jag ätit efter jag tagit Metformin.

Träningen består av styrketräning enligt ett upplagt program, samt lite konditionsträning på löpband efteråt, beroende på tid och ork.

Blodsocker 25/1

  • 07:20   5.9   Före frukost
  • 09:25   5.9   2 h efter frukost och Metformin
  • 14:10   7.2   Direkt efter träningen
  • 17:15   8.1   2 h efter lunch & 3 h efter träningens slut
  • 22:25   5.3   2 h efter middag och Metformin

På morgonen den 26/1 hade jag 6,3 i fastevärde, hade då ätit kebab med bröd (fast utan brödet) till middag kvällen innan.

När jag jobbar så tränar jag direkt efter jobbet, dvs ungefär 40 min efter att jag åkt från jobbet 12:20. Brukar då se till att ta en bra fika runt 9:30 samt ta något lätt i bilen på vägen till träningen, typ en ½ proteinbar eller mellanmålsbar. Efter träningen tar jag en banan och äter sedan lunch när jag kommer hem, runt 14:30-15:00.

På onsdagar tränar jag inte förrän 14:30 med min PT, så då åker jag hem och äter lunch och byter om hemma först, och då blir upplägget lite annorlunda med lunchen och så.

Ska även testa blodsockret en vardag då jag inte tränar, kommer en rapport om det framöver.

Höstens träning gav resultat

By | |
2 Comments

Ja, under hösten har jag ju tränat regelbundet 3 gånger i veckan, varav en gång i veckan med min PT Jakob (sista gången var 19/12), och det har gett resultat på flera fronter.

Första steget var att få ordning på kosten och sedan förbättra stabiliteten och balansen i kroppen med hjälp av balansträning och stretching, därefter började vi dra i gång den riktiga träningen, men än är det en bit kvar.

När det gäller olika mått, så har jag:

  • minskat 3 kg
  • ökat muskelmassan med 0,8 kg
  • minskat kroppsfettet med 2%
  • minskat midjemåttet med 3,5 cm

och detta på 10 veckor!

Men jag har även fått förbättrade värden på de prover jag tagit före och efter dessa 10 veckor:

  • Totalkolesterol: från 3,9 till 3,3
  • LDL-kolesterol: från 2,1 till 1,6
  • Triglycerider: från 0,98 till 0,71
  • Fasteblodsocker: ligger stabilt mellan 6,0-6,6
  • HbA1c: ligger stabilt på 42-46 sedan 1 år tillbaka

Även ämnesomsättningsvärdena (TSH och fritt Tyroxin) har äntligen stabiliserat sig på bra värden (har haft strul med inställningarna på Levaxinet).

Alla prover ligger numera inom referensvärdena, kul!

Men förutom minskade mått och bättre värden, så har jag märkt andra skillnader:

  • jag mår bättre än på länge
  • magen har kommit i balans och är inte lika svullen längre
  • muskelstyrkan har ökat – jag klarar tyngre vikter
  • orken har ökat – jag klarar längre träningspass utan att krokna
  • konditionen har ökat – flåsar inte direkt när jag springer på löpbandet
  • kläderna sitter lösare i midjan – fått köpa mindre storlekar!

2013 fortsätter i träningens tecken, jag har bokat ytterligare 10 pass med Jakob, med start 9/1, och nu kommer vi dra igång träningen på allvar! Ser fram emot en givande träningssäsong, med förhoppningsvis ännu bättre resultat på alla fronter.

Ny inriktning på bloggen + lite blandat

By | | , ,
Leave a comment

Eftersom jag inte skriver så mycket om min vardag i bloggen numera, så kommer jag koncentrera mig på några få ämnen som jag vill skriva om istället, och då kan det bli tätare uppdateringar här.

Bloggen blir mer inriktad mot dessa ämnen framöver: träning, kost, diabetes, mobilbilder, naglar och ibland lite vardag, eventuellt något fototema ibland.

Kan ju berätta att träningen går väldigt bra, och jag har nu börjat träna hårdare och mer på allvar med hjälp av min PT. Tidigare var det balans, kost och stretching som gällde, men nu mår kroppen bra och har energi, så nu kan jag satsa ordentligt på själva träningen.

Jag ligger fortfarande under 70 kg, och vid sista blodproverna i veckan så hade det dåliga kolesterolet minskat betydligt, och långtidssockret (HbA1c) ligger nu på 42, vilket är mycket bra. Överhuvudtaget så har alla värden blivit bättre under hösten.

Till våren blir det ytterligare 10 gånger med min PT, och då kommer vi satsa hårt på träningen, både styrka, balans och kondition.

Träningen i full gång

By | | ,
Leave a comment

Ja, nu har jag kommit igång med träningen ordentligt, och har varit hos min PT, Jakob, 4 gånger hittills. Jag ska gå till honom 10 gånger sammanlagt, men redan nu funderar jag på att förlänga med ytterligare 10 gånger efter jul och nyår.

Första gången hos J var det en genomgång av min situation idag, dvs hur jag tränar, äter och hur mitt liv är i övrigt.
Andra gången fick jag och sambon en rejäl kostgenomgång med förslag på koständringar som behövs framöver.
Detta har inneburit att jag numera utesluter gluten, snabba kolhydrater och socker i kosten, och satsar på protein, grönsaker och fett istället.

Tredje gången gjorde J en scanning av min kropp, d.v.s. han sträckte och böjde ben och armar och lät mig göra olika övningar, detta för att se var jag är svag i kroppen, var jag är stel och vad som behöver stärkas/stretchas. Han gav mig då två olika övningar att göra varje dag.

Fjärde gången, som var förra veckan, gick vi igenom kroppen igen och kollade om något hade hänt, och jodå! På en vecka kunde jag öka 2 cm på en stretchövning, detta tack vare specialövningen jag gjort. Dessutom hade min mage blivit mer ”samlad” så att säga och inte lika glutensvullen längre.

Idag märker jag skillnad, magen är mindre (-3 cm) och jag har gått ner i vikt. Vid sista vägningen i fredags låg jag under 70 kg för första gången på jag vet inte hur många år! Dessutom mår kroppen bra av kostomläggningen.
Har en dag i veckan då jag äter mer liberalt, dvs lite godis, kanske grovt bröd eller lite youghurt etc.

Målet är att kunna träna optimalt och bygga upp styrka, ork och kondition i kroppen, stärka en svag överkropp, och må bättre i största allmänhet. Tränar 3 gånger i veckan, vilket är optimalt för mig idag.

Träningen startat igen

By | |
1 Comment

Jag började ju träna på Lerums Sportcentrum i våras, och det fungerade väldigt bra, tränade oftast 3 gånger i veckan. Körde både löpband, hantlar och olika maskiner, och det var riktigt kul.

Framåt försommaren trappade jag ner till 2 gånger i veckan, då huset och trädgården tog upp mer av min tid, ville ju vara ute och pyssla istället.

Under semestern blev det total semester från gymmet i 3 veckor, kände att jag villa pausa lite.

När jag började jobba igen i augusti, så startade jag träningen också. Har börjat lugnt med 2 gånger i veckan, men från och med denna vecka blir det 3 pass i veckan.

Kommer lägga upp det så att jag kör kortare pass på löpbandet (uppvärmning 5 min) de veckor jag har hunden, då blir det powerwalk med Bobby istället. Hundfria veckor värmer jag upp 5 min först, samt springer lite på löpbandet efter träningspasset också.

Nästa steg är att ta hjälp av en PT!
Har faktiskt pratat med en av de PT som finns på gymmet, och tanken är att jag ska försöka dra igång en omläggning av kost och träning efter Cypern-resan i september. Ska bli intressant att se hur det kommer gå.

Intensiv vecka

By | | ,
Leave a comment

Ja, denna vecka har verkligen varit intensiv.

Det började förra helgen med att jag köpte årskort på det närliggande gymmet, då jag känner att jag vill få upp konditionen och bygga upp styrkan i kroppen igen.
Har som mål att kunna jogga Vårruset i maj utan alltför mycket gående.

  • I måndags körde jag crosstrainer på gymmet som en mjulstart, en skön sådan.
  • Tisdagen körde jag först crosstrainer, sedan allsidig styrketräning då jag testade en del av de nya maskinerna, som verkligen är bra. På kvällen fick jag ett ryck och gav mig ut på årets första joggingtur på elljusspåret som är 2,5 km lång. Jobbigt men härligt att komma ut och springa igen!
  • Onsdagen var vilodag från gymmet, istället klippte jag ett stort fruktträd i 3 h samt hjälpte sambon att forsla ett lass skräp till återvinningen. Var rejält trött i armarna sedan.
  • Torsdagen blev en upprepning av tisdagen, men lite lugnare på gymmet denna gång.
  • Igår fredag klippte vi mer på fruktträdet och körde ytterligare ett lass till återvinningen, samt mätte och planerade inför den kommande kattgården.
  • Igår städade vi i huset och pysslade i trädgården, och mina pojkar sov över.
  • Idag körde jag hem pojkarna framåt eftermiddagen och hämtade hunden samtidigt. Körde sedan ett pass på gymmet tillsammans med Jalla, blev både crosstrainer och styrketräning.

Har som veckomål att försöka träna på gymmet tre gånger i veckan, samt jogga två gånger i veckan, gärna tre om jag hinner. De veckor jag har hunden kommer det bli mer powerwalks med honom istället för jogging, men jag kommer hinna gymma ändå, då jag tränar på vägen hem från jobbet.