Kategori: Träning

No comments

Livet rullar på

  By , , , , ,

Sommaren är nästan över och hösten närmar sig.

En del ändringar har skett sedan sist, men jag tar dem i tur och ordning.

Har slutat med Victoza, då den inte hjälpte till slut och blodsockret började svaja igen. Började med Metformin igen, men bara en tablett 500 mg morgon och kväll. Testade även att komplettera med Glimepirid, men blev så låg av den att jag fick sluta tvärt.

Tog till slut kontakt med läkaren, då fastesockret började ligga högt igen. Han frågade om jag kunde testa att öka till 850 mg Metformin på kvällen, vilket var ok för mig, och sedan dess har blodsockret stabiliserat sig.

Vikten har legat stilla under sommaren, men för en månad sedan började jag ta tag i träningen på allvar, och har börjat springa både ute och på löpbandet. Känns riktigt bra, och jag har gått ner nästan 3 kg på denna månad.

Kommer även vara med i en träningsgrupp för tjejer, med träning på onsdagar, vilket ska bli kul. Var med i våras också, och det gav mersmak.

No comments

Nytt år & nya möjligheter

  By , ,

Tiden bara går och man glömmer att skriva inlägg och berätta om hur det går, men sånt är livet. 

Det är nästan 6 månader sedan jag skrev sist, och det har gått bra med Victoza. 

Jag trappade sakta men säkert upp till maxdos, 1,8, och det fungerade hela vägen utan biverkningar! Det viktigaste var minskad matlust och viktminskning, och det första fungerade bra, men vikten minskade inte så mycket tyvärr.
Kom till en platå efter 2 kg nedgång efter 2 månader, och där stannade jag i flera månader. Men då började jag ta Victoza i magen istället för i låret, och då märkte jag effekt  av den igen.

Idag har jag gått ner 6 kg, om än väldigt sakta, och matlusten ligger på bra nivå tycker jag, blir mätt snabbare och äter inte lika mycket mellan måltiderna som förut. Sötsuget har också minskat en del, gillar inte riktigt söta godsaker längre. Äter hellre chilinötter än godis numera faktiskt.

När det gäller träningen så har det varit lite sisådär med den, blev lite färre pass än vanligt från mitten av december och framåt, och runt jul o nyår har jag inte tränat alls.
Men från nästa vecka blir det en rivstart med full träningsmängd igen!

No comments

Träningslusten har vaknat igen

  By , ,

Ja, nu är det längesedan jag skrev här, inspirationen har inte funnits helt enkelt.

Under vintern har jag bara kört konditionspass på gymmet, lusten att styrketräna fanns inte helt enkelt. Dock har jag tränat 3 gånger i veckan som vanligt, skillnaden är att det blev mest löpband och motionscykel. Någon enstaka gång hände det att jag körde ett helkroppspass, dvs en övning per kroppsdel men inte mer.

Men nu verkar det som om träningslusten har kommit tillbaka igen, för de senaste två veckorna har jag kört 2-split som jag gjorde i höstas. En skillnad finns dock, och det är att ett av tre pass i veckan är kondition enbart, detta då jag vill få upp flåset inför sommaren 🙂

Diabetesen fungerar bra vad jag vet, jag har inte tagit fasteblodsocker på länge nu. Men nu tänker jag försöka kolla blodsockret åtminstone tre gånger i veckan ett par veckor framåt, och även försöka testa några heldagar dessutom.

No comments

Hösten på väg

  By ,

Ja, nu var det längesedan jag skrev här, och redan är hösten på väg! Uj, tiden går fort!

Sommaren har varit skön men alldeles för varm för mig, och det har gjort att jag inte har kunnat cykla som planerat pga värmen. Men istället har jag varit på gymmet som vanligt 3 dagar i veckan hela sommaren. Fast jag cyklade faktiskt två gånger i somras, så de veckorna blev det två gympass och ett cykelpass.

Bara en vecka har jag tränat två gånger, och det var när det var som allra varmast, då orkade jag inte pallra mig till gymmet, det var FÖR varmt! Visst finns det luftkonditionering på gymmet, men när det var som varmast hade även de på gymmet svårt att få full effekt på svalkan, så det var varmt även där.

Viktmässigt har jag hållit min vikt hela sommaren och inte tagit några större utsvävningar med kosten. Vi har grillat mycket i sommar, och har då set till att köpa närproducerat kött och högrevsfärs, och vi har även haft egenodlade grönsaker och sallad.

Men nu är det full fart på gymmet igen, och det går framåt med vikterna, jag känner att det det finns mer att ta av. 🙂

Snart är det dock 2 veckors semester utomlands och då blir det havssimning istället 🙂

No comments

Sommarträning

  By ,

Ja, snart börjar sommarträningen, vilket innebär färre timmar på gymmet och fler timmar på cykeln eller i trädgården. På sommaren prioriterar jag trädgården och naturen framför att vara instängd på gymmet. Men jag skippar inte gymmet helt, utan det blir 1-2 gånger per vecka där trots allt.

Sedan är det lite olika hur jag tränar de veckor jag har hunden respektive de veckor jag inte har hunden hos mig. Jag har nämligen delad vårdnad med exmaken, så hunden bor hos mig 2 veckor och sedan 2 veckor hos exmaken. Så de veckor jag har vovven blir det fler promenader och färre cykelturer, annars blir det för mycket. Men styrketräningen funkar som vanligt då jag tränar direkt efter jobbet, runt 13-tiden, och sedan blir det eftermiddagspromenad runt 15.30 och kvällspromenad runt 20.30.

Har cyklat på min nya hybridcykel en gång hittills, och den är skön att använda, och det blir så mycket lättare att ta sig uppför backar med 24 växlar istället för 7 🙂 . Blir nog en cykeltur till Kristi Himmelsfärdshelgen hoppas jag.

No comments

Träningen fortskrider

  By

Ja, jag kanske inte skriver så mycket här nu, men träningen fortskrider som planerat, och det går framåt.

Nu har jag dessutom kommit så långt i träningen att jag kan variera övningarna och maskinerna som jag vill utan att förlora i träningen.

När det gäller de bänkpress och marklyft, så har jag valt att vila med dessa ett tag, då jag behöver variera mig ett tag, och dessutom känner jag mig inte bekväm med skivstången just nu.

Kör istället marklyft i kabelmaskin och bröstövningar i kabelmaskin och andra träningsredskap som känns lättare att använda just nu.

Däremot fungerar knäböj i den speciella maskinen väldigt bra, där lyckas jag lyfta 125 kg i dagsläget! Fast även där pausar jag nu och kör andra benövningar istället.

Detta då jag börjat lägga in mer cardioträning inför vårens cykelsäsong, så jag kör motionscykel, crosstrainer och löpband innan/efter styrkepasset för att få upp konditionen lite mer.

Och snart kommer vårens trädgårdssäsong med vad det innebär i form av trädgårdsarbete, och då blir det mer uteträning än gymträning.

I dagsläget är jag stark i benen och även överkroppen börjar bli starkare.

No comments

Träningsåret 2013

  By

2013 började med att jag tog ytterligare 10 ggr med min PT J (tog 10 ggr hösten 2012 först), och nu började det hända saker. Jag fick ett träningsprogram att följa i 8 veckor, därefter följde vi upp det. Efter det fick jag ett nytt program i slutet som jag skulle träna själv i 8 veckor samt fortsätta med nya kosten, och sedan blev det en uppföljning med PTn som avslutning.

Märkte att jag blev starkare i kroppen på alla sätt, och på uppföljningen blev resultatet så här (sedan hösten 2012):

  • 4,5 % mindre kroppsfett
  • 1,5 kg mer muskelmassa
  • 3 kg mindre i kroppsvikt
  • 5,5 cm smalare midja

Under sommaren tränade jag själv, och då cyklade jag två gånger i veckan och tränade på gymmet en gång, vilket fungerade bra för mig. Jag minskade även ytterligare i vikt och hamnade på en vikt som jag inte haft sedan gymnasiet.

Hade tänkt ta ytterligare 5 ggr med PTn i höstas, för att få ett nytt upplägg, men då han blev sjuk fick jag träna själv.

En kille på gymmet kom med lite tips och råd till mig, och tack vare honom lyckades jag i oktober 2013 sätta ihop ett eget träningsprogram utifrån hans förslag.

Dessutom vågade jag börja köra basövningar som marklyft, knäböj och bänkpress! Han visade övningarna för mig (han har tränat länge och är sjukt biffig och väldigt hjälpsam, då han hjälper flera på gymmet), och korrigerade mig de första gångerna, sedan klarade jag mig bra själv. Fast fortfarande ber jag honom om råd om jag känner att det inte stämmer med någon övning.

Idag kör jag bröst, rygg och biceps ena dagen och ben, axlar och triceps andra dagen, och växlar om hela tiden. Har alternativa övningar för varje område, men kör alltid de tunga först.

Klarar inte så mycket ännu, är starkast i knäböj just nu och sämst i bänkpress.
Knäböj 55 kg 3*3, marklyft 40 kg 3*5, bänkpress kör jag antingen 30kg 3*3 eller ettor på 40 kg (då måste jag ha assistans).
Har under sedan november ökat från 25 – 55 kg i knäböj och 20 – 40 kg i marklyft, bänkpressen tar jag det lugnare med.

Tycker det är kul att man märker skillnad så snabbt, vissa övningar kan jag öka på snabbt, andra får jag kämpa mer på. Axlarna är jag sjukt svag i, så där får jag jobba mer, benen är desto starkare.

Får se vad som händer under 2014.
Några planer har jag, och en av dem är att köpa en hybridcykel och börja cykelträna på allvar till våren/försommaren.

No comments

Mina övningar på gymmet

  By

Jag har nu satt ihop de övningar jag kommer göra på gymmet, och det kan bli färre övningar än de som står nedan, beroende på dagsform och kroppsdel.

Kör oftast tre set men antalet reps varierar beroende på övning och vikt.

Ben
Knäböj / Squat
Vadpress sittandes i maskin / Tåhävningar sittandes i maskin
Benpress i maskin / Leg press
Stående baksida lårcurl (maskin)

Axlar
Axelpress med hantlar (finns flera varianter)
Drag till hakan (dragapparat)
Axellyft åt sidan i maskin (lyft armarna åt sidan)
Axelpress i maskin (som alternativ)

Triceps
Tricepspress med rep/stång i dragapparat
Tricepspress över huvudet i dragapparat
Dipspress i maskin (pressa ner armarna)

__________________________________________________________

Bröst
Bänkpress / Bench Press (skivstång/hantlar)
Bröstpress i Cable-crossover (dragapparat)
Bänkpress i maskin (pressa framåt/snett uppåt beroende på maskin)
Flyes i maskin (framåt/inåt)

Rygg
Marklyft / Deadlift (dragapparat/skivstång)
Sittande latsdrag i dragapparat
Omvända flyes i maskin (utåt/bakåt med armar)
Stående raka latsdrag (dragapparat)
Sittande rodd i dragapparat
Ryggresning i diagonalställning

Biceps
Stående bicepscurls i dragapparat (uppåt)
Stående eller sittande hantelcurls

Det som står inom parentes är så jag kommer ihåg övningen bättre.