Author Archives: carro

Mina övningar på gymmet

By | |
Leave a comment

Jag har nu satt ihop de övningar jag kommer göra på gymmet, och det kan bli färre övningar än de som står nedan, beroende på dagsform och kroppsdel.

Kör oftast tre set men antalet reps varierar beroende på övning och vikt.

Ben
Knäböj / Squat
Vadpress sittandes i maskin / Tåhävningar sittandes i maskin
Benpress i maskin / Leg press
Stående baksida lårcurl (maskin)

Axlar
Axelpress med hantlar (finns flera varianter)
Drag till hakan (dragapparat)
Axellyft åt sidan i maskin (lyft armarna åt sidan)
Axelpress i maskin (som alternativ)

Triceps
Tricepspress med rep/stång i dragapparat
Tricepspress över huvudet i dragapparat
Dipspress i maskin (pressa ner armarna)

__________________________________________________________

Bröst
Bänkpress / Bench Press (skivstång/hantlar)
Bröstpress i Cable-crossover (dragapparat)
Bänkpress i maskin (pressa framåt/snett uppåt beroende på maskin)
Flyes i maskin (framåt/inåt)

Rygg
Marklyft / Deadlift (dragapparat/skivstång)
Sittande latsdrag i dragapparat
Omvända flyes i maskin (utåt/bakåt med armar)
Stående raka latsdrag (dragapparat)
Sittande rodd i dragapparat
Ryggresning i diagonalställning

Biceps
Stående bicepscurls i dragapparat (uppåt)
Stående eller sittande hantelcurls

Det som står inom parentes är så jag kommer ihåg övningen bättre.

 

Nytt träningsupplägg

By | |
Leave a comment

Jag började sätta ihop ett eget träningsprogram för några veckor sedan, och fick bra hjälp av övningsarkivet på Styrkeprogrammets hemsida, där jag kunde se videor och beskrivningar av alla övningar jag var intresserad av. Vissa övningar har jag gjort sedan tidigare, medan andra är helt nya.

Så till slut har jag fått ihop ett 2-split helkroppsprogram, där ena halvan är baserad på bröst/rygg/biceps och andra halvan är ben/axlar/triceps.

Har fått ihop 3-4 övningar inom varje kroppsdel, och tanken är att jag ska minska till 3 st/kroppsdel, just nu provar jag mig fram på vilka övningar som verkar vara bäst.

Har även några basövningar och det är marklyft, knäböj, bänkpress och hantelcurl, resten är blandade övningar i dragapparat eller maskin.

Testade att köra bröst/rygg/biceps för första gången för 10 dagar sedan, och jösses vilken träningsvärk jag fick! Märktes att det är skillnad att köra koncentrerat med 2-3 övningar på samma område, istället för att hatta runt med en övning per kroppsdel hela tiden.

Så nu kör jag efter detta 2-split upplägg ett tag framöver, så får jag se hur det slutliga träningsprogrammet kommer se ut sedan. Tränar måndag-onsdag-fredag, så det blir bröst/rygg/biceps varannan gång och ben/axlar/triceps varannan gång.
Börjar dock alltid med 10 min uppvärming på motionscykel först.

Jag kör även magövningar efteråt, antingen plankan eller benlyft i maskin.

Välkommen till en ny blogg

By | |
Leave a comment

Som ni ser är detta en ny blogg, med inriktning på träning, kost och diabetes 2, då jag vill skriva om dessa ämnen separerade från vardagsbloggen, som istället blir en vardags/fotoblogg.

Jag har flyttat alla inlägg som handlar om detta från min vardagsblogg, så det finns inlägg som handlar om träning, diabetes etc från mars 2012 och framåt.

Just nu blir det dock inte så mycket diabetesrelaterat, då min diabetes är stabil i sig och fungerar bra i vardagen.

Liten rapport

By | |
Leave a comment

Som vanligt är det evigheter sedan jag skrev här, det har mest blivit foton tycks det. Men jag gör ett försök att skriva en liten sammanfattning av de senaste månaderna.

*Sommaren och semestern var härlig, med mycket sol och värme, välbehövligt! Denna semester var en semester helt utan krav och önskemål om resor och utflykter (när jag var gift så spenderades minst en vecka av semestern på resande fot, antingen utflykter eller sommarstugan, och jag kände att det inte fanns tid att koppla av hemma), och det kändes som om jag kunde göra det JAG ville göra, utan några krav.

*Det blev en del pyssel i trädgården förstås, bland annat fick vi äntligen fixat en kattunnel till kattgården för katterna!
Jag har dessutom stuvat om lite i några rabatter (vill ha ätbar trädgård), men det har inte blivit så mycket ändringar trots allt.

*Vi köpte en Weber-grill i somras, och efter det har vi grillat mycket, både ribs, pulled pork, fläskfilé, grönsaker, fisk och lite annat gott. Vi har till och med en smoker, så vi kan röka maten, blir helt annan smak då! Jalle kör oftast med indirekt grillning vilket innebär att maten grillas långsamt, pulled pork tar ofta 6-10 timmar att göra…!

*Vi var på semester på Cypern 2 veckor i september, och det var helt underbart med sol, bad, värme, god mat, goda drycker och trevligt sällskap hela tiden! Fast sista 3 dagarna började man längta hem, egentligen är 10 dagar mer lagom längd på chartersemestern tycker jag. Katterna var på hotell då och stortrivdes (bilder finns på Lurvtussarnas blogg).

*Träningen går väldigt bra just nu, mer om det i ett kommande inlägg.

Ja, det var väl lite kortfattat om de senaste månaderna.

Ändrad träning

By | |
Leave a comment

Efter Cypernsemestern drog jag igång träningen igen på gymmet, och denna gång valde jag att köra både cardio och styrka, så jag har tränat 20-30 min backigt intervallpass på motionscykeln och sedan 30 min styrketräning.

Detta har jag kört några veckor medan jag har börjat sätta ihop ett riktigt träningsprogram med övningar för hela kroppen.