Jag har nu satt ihop de övningar jag kommer göra på gymmet, och det kan bli färre övningar än de som står nedan, beroende på dagsform och kroppsdel.
Kör oftast tre set men antalet reps varierar beroende på övning och vikt.
Ben
Knäböj / Squat
Vadpress sittandes i maskin / Tåhävningar sittandes i maskin
Benpress i maskin / Leg press
Stående baksida lårcurl (maskin)
Axlar
Axelpress med hantlar (finns flera varianter)
Drag till hakan (dragapparat)
Axellyft åt sidan i maskin (lyft armarna åt sidan)
Axelpress i maskin (som alternativ)
Triceps
Tricepspress med rep/stång i dragapparat
Tricepspress över huvudet i dragapparat
Dipspress i maskin (pressa ner armarna)
__________________________________________________________
Bröst
Bänkpress / Bench Press (skivstång/hantlar)
Bröstpress i Cable-crossover (dragapparat)
Bänkpress i maskin (pressa framåt/snett uppåt beroende på maskin)
Flyes i maskin (framåt/inåt)
Rygg
Marklyft / Deadlift (dragapparat/skivstång)
Sittande latsdrag i dragapparat
Omvända flyes i maskin (utåt/bakåt med armar)
Stående raka latsdrag (dragapparat)
Sittande rodd i dragapparat
Ryggresning i diagonalställning
Biceps
Stående bicepscurls i dragapparat (uppåt)
Stående eller sittande hantelcurls
Det som står inom parentes är så jag kommer ihåg övningen bättre.