2013 b\u00f6rjade med att jag tog ytterligare 10 ggr med min PT J (tog 10 ggr h\u00f6sten 2012 f\u00f6rst), och nu b\u00f6rjade det h\u00e4nda saker. Jag fick ett tr\u00e4ningsprogram att f\u00f6lja i 8 veckor, d\u00e4refter f\u00f6ljde vi upp det. Efter det fick jag ett nytt program i slutet som jag skulle tr\u00e4na sj\u00e4lv i 8 veckor samt forts\u00e4tta med nya kosten, och sedan blev det en uppf\u00f6ljning med PTn som avslutning.<\/p>\n
M\u00e4rkte att jag blev starkare i kroppen p\u00e5 alla s\u00e4tt, och p\u00e5 uppf\u00f6ljningen blev resultatet s\u00e5 h\u00e4r (sedan h\u00f6sten 2012):<\/p>\n
Under sommaren tr\u00e4nade jag sj\u00e4lv, och d\u00e5 cyklade jag tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan och tr\u00e4nade p\u00e5 gymmet en g\u00e5ng, vilket fungerade bra f\u00f6r mig. Jag minskade \u00e4ven ytterligare i vikt och hamnade p\u00e5 en vikt som jag inte haft sedan gymnasiet.<\/p>\n
Hade t\u00e4nkt ta ytterligare 5 ggr med PTn i h\u00f6stas, f\u00f6r att f\u00e5 ett nytt uppl\u00e4gg, men d\u00e5 han blev sjuk fick jag tr\u00e4na sj\u00e4lv.<\/p>\n
En kille p\u00e5 gymmet kom med lite tips och r\u00e5d till mig, och tack vare honom lyckades jag i oktober 2013 s\u00e4tta ihop ett eget tr\u00e4ningsprogram utifr\u00e5n hans f\u00f6rslag.<\/p>\n
Dessutom v\u00e5gade jag b\u00f6rja k\u00f6ra bas\u00f6vningar som marklyft, kn\u00e4b\u00f6j och b\u00e4nkpress! Han visade \u00f6vningarna f\u00f6r mig (han har tr\u00e4nat l\u00e4nge och \u00e4r sjukt biffig och v\u00e4ldigt hj\u00e4lpsam, d\u00e5 han hj\u00e4lper flera p\u00e5 gymmet), och korrigerade mig de f\u00f6rsta g\u00e5ngerna, sedan klarade jag mig bra sj\u00e4lv. Fast fortfarande ber jag honom om r\u00e5d om jag k\u00e4nner att det inte st\u00e4mmer med n\u00e5gon \u00f6vning.<\/p>\n
Idag k\u00f6r jag br\u00f6st, rygg och biceps ena dagen och ben, axlar och triceps andra dagen, och v\u00e4xlar om hela tiden. Har alternativa \u00f6vningar f\u00f6r varje omr\u00e5de, men k\u00f6r alltid de tunga f\u00f6rst.<\/p>\n
Klarar inte s\u00e5 mycket \u00e4nnu, \u00e4r starkast i kn\u00e4b\u00f6j just nu och s\u00e4mst i b\u00e4nkpress.
\nKn\u00e4b\u00f6j 55 kg 3*3, marklyft 40 kg 3*5, b\u00e4nkpress k\u00f6r jag antingen 30kg 3*3 eller ettor p\u00e5 40 kg (d\u00e5 m\u00e5ste jag ha assistans).
\nHar under sedan november \u00f6kat fr\u00e5n 25 – 55 kg i kn\u00e4b\u00f6j och 20 – 40 kg i marklyft, b\u00e4nkpressen tar jag det lugnare med.<\/p>\n
Tycker det \u00e4r kul att man m\u00e4rker skillnad s\u00e5 snabbt, vissa \u00f6vningar kan jag \u00f6ka p\u00e5 snabbt, andra f\u00e5r jag k\u00e4mpa mer p\u00e5. Axlarna \u00e4r jag sjukt svag i, s\u00e5 d\u00e4r f\u00e5r jag jobba mer, benen \u00e4r desto starkare.<\/p>\n
F\u00e5r se vad som h\u00e4nder under 2014.
\nN\u00e5gra planer har jag, och en av dem \u00e4r att k\u00f6pa en hybridcykel och b\u00f6rja cykeltr\u00e4na p\u00e5 allvar till v\u00e5ren\/f\u00f6rsommaren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
2013 b\u00f6rjade med att jag tog ytterligare 10 ggr med min PT J (tog 10 ggr h\u00f6sten 2012 f\u00f6rst), och nu b\u00f6rjade det h\u00e4nda saker. Jag fick ett tr\u00e4ningsprogram att f\u00f6lja i 8 veckor, d\u00e4refter f\u00f6ljde vi upp det. Efter det fick jag ett nytt program i slutet som jag skulle tr\u00e4na sj\u00e4lv i 8 veckor samt forts\u00e4tta med nya kosten, och sedan blev det en uppf\u00f6ljning med PTn som avslutning. M\u00e4rkte att jag blev starkare i kroppen p\u00e5 alla… L\u00e4s vidare