Jag har nu satt ihop de \u00f6vningar jag kommer g\u00f6ra p\u00e5 gymmet, och det kan bli f\u00e4rre \u00f6vningar \u00e4n de som st\u00e5r nedan, beroende p\u00e5 dagsform och kroppsdel.<\/p>\n
K\u00f6r oftast tre set men antalet reps varierar beroende p\u00e5 \u00f6vning och vikt.<\/p>\n
Ben<\/b>
\nKn\u00e4b\u00f6j \/ Squat
\nVadpress sittandes i maskin \/ T\u00e5h\u00e4vningar sittandes i maskin
\nBenpress i maskin \/ Leg press
\nSt\u00e5ende baksida l\u00e5rcurl (maskin)<\/p>\n
Axlar<\/b>
\nAxelpress med hantlar (finns flera varianter)
\nDrag till hakan (dragapparat)
\nAxellyft \u00e5t sidan i maskin (lyft armarna \u00e5t sidan)
\nAxelpress i maskin (som alternativ)<\/p>\n
Triceps<\/b>
\nTricepspress med rep\/st\u00e5ng i dragapparat
\nTricepspress \u00f6ver huvudet i dragapparat
\nDipspress i maskin (pressa ner armarna)<\/p>\n
__________________________________________________________<\/p>\n
Br\u00f6st<\/b>
\nB\u00e4nkpress \/ Bench Press (skivst\u00e5ng\/hantlar)
\nBr\u00f6stpress i Cable-crossover (dragapparat)
\nB\u00e4nkpress i maskin (pressa fram\u00e5t\/snett upp\u00e5t beroende p\u00e5 maskin)
\nFlyes i maskin (fram\u00e5t\/in\u00e5t)<\/p>\n
Rygg<\/b>
\nMarklyft \/ Deadlift (dragapparat\/skivst\u00e5ng)
\nSittande latsdrag i dragapparat
\nOmv\u00e4nda flyes i maskin (ut\u00e5t\/bak\u00e5t med armar)
\nSt\u00e5ende raka latsdrag (dragapparat)
\nSittande rodd i dragapparat
\nRyggresning i diagonalst\u00e4llning<\/p>\n
Biceps<\/b>
\nSt\u00e5ende bicepscurls i dragapparat (upp\u00e5t)
\nSt\u00e5ende eller sittande hantelcurls<\/p>\n
Det som st\u00e5r inom parentes \u00e4r s\u00e5 jag kommer ih\u00e5g \u00f6vningen b\u00e4ttre.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jag har nu satt ihop de \u00f6vningar jag kommer g\u00f6ra p\u00e5 gymmet, och det kan bli f\u00e4rre \u00f6vningar \u00e4n de som st\u00e5r nedan, beroende p\u00e5 dagsform och kroppsdel. K\u00f6r oftast tre set men antalet reps varierar beroende p\u00e5 \u00f6vning och vikt. Ben Kn\u00e4b\u00f6j \/ Squat Vadpress sittandes i maskin \/ T\u00e5h\u00e4vningar sittandes i maskin Benpress i maskin \/ Leg press St\u00e5ende baksida l\u00e5rcurl (maskin) Axlar Axelpress med hantlar (finns flera varianter) Drag till hakan (dragapparat) Axellyft \u00e5t sidan i maskin… L\u00e4s vidare