{"id":5862,"date":"2013-10-20T22:09:00","date_gmt":"2013-10-20T20:09:00","guid":{"rendered":"http:\/\/jaheca.se\/traningochdiabetes2\/?p=1144"},"modified":"2013-10-20T22:09:00","modified_gmt":"2013-10-20T20:09:00","slug":"nytt-traningsupplagg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jaheca.se\/livetpalandet\/2013\/10\/20\/nytt-traningsupplagg\/","title":{"rendered":"Nytt tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg"},"content":{"rendered":"<p>Jag b\u00f6rjade s\u00e4tta ihop ett eget tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r n\u00e5gra veckor sedan, och fick bra hj\u00e4lp av \u00f6vningsarkivet p\u00e5 <a href=\"http:\/\/www.styrkeprogrammet.se\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Styrkeprogrammets<\/a>\u00a0hemsida, d\u00e4r jag kunde se videor och beskrivningar av alla \u00f6vningar jag var intresserad av. Vissa \u00f6vningar har jag gjort sedan tidigare, medan andra \u00e4r helt nya.<\/p>\n<p>S\u00e5 till slut har jag f\u00e5tt ihop ett 2-split helkroppsprogram, d\u00e4r ena halvan \u00e4r baserad p\u00e5 br\u00f6st\/rygg\/biceps och andra halvan \u00e4r ben\/axlar\/triceps.<\/p>\n<p>Har f\u00e5tt ihop 3-4 \u00f6vningar inom varje kroppsdel, och tanken \u00e4r att jag ska minska till 3 st\/kroppsdel, just nu provar jag mig fram p\u00e5 vilka \u00f6vningar som verkar vara b\u00e4st.<\/p>\n<p>Har \u00e4ven n\u00e5gra bas\u00f6vningar och det \u00e4r marklyft, kn\u00e4b\u00f6j, b\u00e4nkpress och hantelcurl, resten \u00e4r blandade \u00f6vningar i dragapparat eller maskin.<\/p>\n<p>Testade att k\u00f6ra br\u00f6st\/rygg\/biceps f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen f\u00f6r 10 dagar sedan, och j\u00f6sses vilken tr\u00e4ningsv\u00e4rk jag fick! M\u00e4rktes att det \u00e4r skillnad att k\u00f6ra koncentrerat med 2-3 \u00f6vningar p\u00e5 samma omr\u00e5de, ist\u00e4llet f\u00f6r att hatta runt med en \u00f6vning per kroppsdel hela tiden.<\/p>\n<p>S\u00e5 nu k\u00f6r jag efter detta 2-split uppl\u00e4gg ett tag fram\u00f6ver, s\u00e5 f\u00e5r jag se hur det slutliga tr\u00e4ningsprogrammet kommer se ut sedan. Tr\u00e4nar m\u00e5ndag-onsdag-fredag, s\u00e5 det blir br\u00f6st\/rygg\/biceps varannan g\u00e5ng och ben\/axlar\/triceps varannan g\u00e5ng.<br \/>\nB\u00f6rjar dock alltid med 10 min uppv\u00e4rming p\u00e5 motionscykel f\u00f6rst.<\/p>\n<p>Jag\u00a0k\u00f6r \u00e4ven mag\u00f6vningar efter\u00e5t, antingen plankan eller benlyft i maskin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jag b\u00f6rjade s\u00e4tta ihop ett eget tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r n\u00e5gra veckor sedan, och fick bra hj\u00e4lp av \u00f6vningsarkivet p\u00e5 Styrkeprogrammets\u00a0hemsida, d\u00e4r jag kunde se videor och beskrivningar av alla \u00f6vningar jag var intresserad av. Vissa \u00f6vningar har jag gjort sedan tidigare, medan andra \u00e4r helt nya. S\u00e5 till slut har jag f\u00e5tt ihop ett 2-split helkroppsprogram, d\u00e4r ena halvan \u00e4r baserad p\u00e5 br\u00f6st\/rygg\/biceps och andra halvan \u00e4r ben\/axlar\/triceps. Har f\u00e5tt ihop 3-4 \u00f6vningar inom varje kroppsdel, och tanken \u00e4r att jag&#8230; <a class=\"continue-reading-link\" href=\"https:\/\/jaheca.se\/livetpalandet\/2013\/10\/20\/nytt-traningsupplagg\/\">L\u00e4s vidare <span class=\"meta-nav\">&rarr; <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[43],"tags":[],"class_list":["post-5862","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jaheca.se\/livetpalandet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5862","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jaheca.se\/livetpalandet\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jaheca.se\/livetpalandet\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jaheca.se\/livetpalandet\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jaheca.se\/livetpalandet\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5862"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/jaheca.se\/livetpalandet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5862\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jaheca.se\/livetpalandet\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jaheca.se\/livetpalandet\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jaheca.se\/livetpalandet\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}